Kako koristiti AAIR aplikaciju: vodič korak po korak

AAIR aplikacija je mjesto gdje se spaja sve što radimo na terenu i van njega: tvoj plan treninga, ishrana, napredak, poruke i termini. Ovaj vodič prolazi kroz aplikaciju korak po korak, od preuzimanja do prvog upisanog treninga. Pročitaj ga jednom do kraja, a poslije ga koristi kao podsjetnik kad god zapneš.

Video: cijela aplikacija za četiri minute

Klikni na sliku i video se otvara. U njemu prolazimo kroz cijelu aplikaciju, od prijave do prvog upisanog treninga. Ako ti je lakše čitati, sve iz videa je ispod, po koracima.

1. Preuzmi aplikaciju i prijavi se

Aplikacija radi na telefonu i u pregledniku, a nalog je isti na svim uređajima.

• iPhone: AAIR by Trener Ado na App Storeu
• Android: AAIR by Trener Ado na Google Playu
• Računar ili preglednik: adotrener.fit, prijava

Prijavljuješ se e-mail adresom i lozinkom ili preko Google računa. Ako još nemaš nalog, otvori link za pridruživanje, napravi nalog i on se odmah veže za AAIR. Ako si zaboravio lozinku, na ekranu za prijavu klikni "Zaboravili ste lozinku?" i na e-mail ti stiže link za novu.

Savjet: dozvoli obavijesti kad te aplikacija pita. Tako ti stižu podsjetnici za treninge i Adine poruke, bez da stalno otvaraš aplikaciju.

2. Početni ekran: šta vidiš odmah

Nakon prijave otvara se pregled. Sve najvažnije je na jednom ekranu, bez traženja po menijima.

• Kartica trenera. Adina slika, ocjena i dugme Poruke. Jedan klik i pišeš mu direktno.
• Nadolazeći treninzi. Grupni AAIR trening, individualni trening ili testiranje, s danom i satnicom. Ako ima slobodnih mjesta, piše koliko ih je ostalo.
• Rezerviši termin. Vodi te u kalendar gdje biraš slobodan termin.
• Dnevna ishrana. Krugovi za kalorije, proteine, ugljikohidrate i masti pokazuju koliko si danas unio u odnosu na plan. Tu je i dugme Skeniraj uz AI.
• Posljednjih 7 dana. Koliko si treninga odradio u ovoj sedmici. Ovo je broj koji Ado gleda.

Na dnu ekrana su četiri kartice: Treninzi, Napredak, Ishrana i Više. Kroz njih prolazimo redom.

3. Treninzi: tvoj plan i zapisivanje treninga

Pod Treninzi je plan koji ti je Ado dodijelio. Plan je podijeljen po danima, a svaki dan ima listu vježbi s brojem serija i ponavljanja. Kad otvoriš vježbu, vidiš opis i video kako se izvodi, pa nema nagađanja.

Kad kreneš s treningom, pritisni Započni trening. Aplikacija te vodi vježbu po vježbu:

• upišeš težinu i broj ponavljanja za svaku seriju i označiš je kao završenu,
• između serija teče odmor, pa ne moraš gledati na sat,
• možeš zamijeniti vježbu ako nemaš opremu ili te nešto boli,
• na kraju pritisneš Završi trening i on ide u tvoju historiju.

Zašto je ovo bitno: Ado vidi svaki završeni trening, težine i ponavljanja. Na osnovu toga mijenja plan. Trening koji nije upisan za nas ne postoji, pa upiši odmah po završetku, dok ti je sve svježe.

4. Ishrana: plan i dnevnik

Pod Ishrana su dvije stvari: plan ishrane, ako ti ga je Ado napravio, i dnevnik onoga što stvarno pojedeš.

Plan ishrane je raspoređen po danima i obrocima. Za svaki obrok vidiš namirnice, količine i makronutrijente. Ako ti neki obrok ne odgovara, pogledaj ponuđene zamjene umjesto da ga preskočiš.

Dnevnik popunjavaš tokom dana. Najbrži način je Skeniraj uz AI: slikaš tanjir i aplikacija prepozna hranu i procijeni kalorije i makroe, a ti potvrdiš ili ispraviš količinu. Obrok možeš dodati i ručno, pretragom namirnice. Krugovi na početnom ekranu se pune kako upisuješ.

Nemoj juriti savršenstvo. Dovoljno je da upisuješ iskreno i redovno, jer nam onda brojevi nešto znače.

5. Napredak: mjerenja, težina i zdravlje

Pod Napredak upisuješ tjelesnu težinu i mjere, a aplikacija ih crta na grafikonu kroz vrijeme. Jedno mjerenje ne govori ništa, ali linija kroz dva mjeseca govori sve. Mjeri se uvijek u isto vrijeme, najbolje ujutro.

Tu je i Zdravlje. Ako koristiš iPhone, poveži aplikaciju s Apple Health. Ako koristiš Samsung ili drugi Android telefon, poveži je s Health Connect. Nakon povezivanja koraci, san i puls se povlače automatski, a Ado ih vidi uz tvoje treninge. Jednom to podesiš i više ne diraš.

6. Poruke, kalendar i rezervacija termina

Poruke su direktan kanal prema Adi. Pitanja o treningu, boli, prehrani ili rasporedu idu tu, a ne u komentare na mrežama. Možeš poslati i sliku ili video, na primjer snimak vježbe za koju nisi siguran da je radiš dobro.

Kalendar pokazuje sve zakazane treninge, individualne i grupne. Kad Ado otvori termine, kroz Rezerviši termin biraš dan i sat koji ti odgovara. Rezervacija se odmah vidi i tebi i njemu. Ako ne možeš doći, otkaži na vrijeme kroz isti ekran da mjesto može zauzeti neko drugi.

Grupni AAIR treninzi imaju ograničen broj mjesta, pa se prijavi čim vidiš termin.

7. Više: profil, postavke i obavijesti

Kartica Više drži sve ostalo:

• Profil: tvoji podaci, slika, visina i ciljevi. Popuni ih, jer Ado iz toga pravi plan.
• Jezik: aplikacija je na bosanskom, a jezik se mijenja u postavkama.
• Obavijesti: biraš šta ti stiže na telefon, podsjetnici za trening, poruke, promjene termina.
• Lozinka i nalog: promjena lozinke i e-mail adrese.

Savjeti za roditelje

Ako je igrač mlađi, nalog možete koristiti zajedno. Roditelj vidi isti plan, iste treninge i isti napredak kao igrač. Najkorisnije što možete uraditi je da pogledate kartice Posljednjih 7 dana i Napredak jednom sedmično i da igrač sam upisuje treninge. Odgovornost za upis je dio sistema, ne samo tehnikalija.

Sva pitanja o planu, opterećenju ili rasporedu slobodno pošaljite kroz Poruke. Brže je i preglednije od poziva i poruka na više mjesta.

Ako nešto ne radi

Prvo provjeri da imaš najnoviju verziju aplikacije u App Storeu ili na Google Playu i da si prijavljen s istom e-mail adresom koju si dao Adi. Ako problem ostane, pošalji poruku kroz aplikaciju ili se javi na treningu i riješit ćemo ga zajedno.

Aplikacija je alat. Trening, disciplina i kontinuitet su i dalje na tebi. Treniraj, prati napredak i razvijaj svoju igru.